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Add iron rich food आयरन युक्त भोजन को खाद्य सूची में शामिल करें।

आपके शरीर को बड़ी मात्रा में आयरन युक्त भोजन की आवश्यकता होती है। आपके रक्त में एक निश्चित मात्रा में आयरन होना चाहिए, अन्यथा आप आयरन की कमी वाले एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको खाने की आवश्यकता है जो आपके शरीर में Iron की मात्रा को बढ़ा देंगे।

आयरन युक्त भोजन

इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए जो आयरन से भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जो आयरन से भरपूर होते हैं और जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर अपने रक्त में आयरन का स्तर बढ़ा सकते हैं।

समुद्री भोजन

मछली आयरन का एक बड़ा स्रोत है जिसे आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह न केवल आपको आवश्यक आयरन की मात्रा प्रदान करता है, बल्कि यह आपको कैल्शियम और प्रोटीन भी प्रदान करता है।

चुकन्दर

चुकंदर का सेवन करने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है। इसके अलावा, यदि आप चुकंदर के पत्ते खाते हैं, तो आपको अधिक आयरन मिलेगा। इसकी पत्तियों में चुकंदर की तुलना में तीन गुना अधिक आयरन होता है।

हरी सब्जियाँ

पत्तेदार सब्जियां, जो रंग में थोड़ी गहरे हरे रंग की होती हैं, उनमें लौह तत्व अधिक होता है। हरी सब्जियां पालक एक ऐसी चीज है जो आपके आयरन को बढ़ाने में बहुत मदद करेगा।

अनार

अनार में मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी के अलावा आयरन भी होता है। एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अनार पाउडर मिलाकर पीने से हीमोग्लोबिन को बढ़ाया जा सकता है।

सेब

दिन में एक सेब निश्चित रूप से आपको आयरन की कमी से दूर रख सकता है। आप अपने नाश्ते के दौरान या जब आप खाना चाहें तब एक सेब शामिल कर सकते हैं।

अंजीर

अंजीर में विटामिन ए, बी 1, बी 2, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, मैंगनीज, सोडियम, पोटैशियम और क्लोरीन होता है। रात को दो अंजीर पानी में भिगोकर, सुबह पानी पीने और अंजीर खाने से हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाया जा सकता है।

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