in

तेजी से Wajan Badhana Aur Mota Hone Ke तरीके, इसको खाएं।

कम वजन और दुबला शरीर व्यक्तित्व को आकर्षक नहीं बना सकता, वही मोटापा और बढ़ा हुआ वजन एक बड़ी समस्या है। वजन कम करने के लिए जितना अधिक प्रयास आवश्यक है, उतना ही समर्पण और प्रयास वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।

इन कारणों से व्यक्ति पतले (अधिक दुबला) होने से पीड़ित हो सकता है।

  • पाचन शक्ति में गड़बड़ी के कारण।
  • मानसिक, भावनात्मक तनाव, चिंता।
  • शरीर में असंतुलित हार्मोन के कारण,
  • किसी भी तरह की आंतों में गड़बड़ी के कारण।
  • रात भर जागना या समय पर न सोना।
  • शरीर में कुछ आंतरिक बीमारी के कारण।
  • सही समय पर भोजन न करें या पूर्ण आहार न लें।
  • शरीर में खून की कमी के कारण पतलेपन का कारण हो सकता है।

आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इस लेख में, हम आपको ऐसे आहारों के बारे में बता रहे हैं, जो आपको जल्दी से वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से विकसित करने में मदद करेंगे। तो आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं।

वजन बढ़ाने के लिए रोजाना सुबह दूध के साथ केला

रोजाना सुबह दूध के साथ केला (शेक) पीने से वजन तेजी से बढ़ता है। यदि मधुमेह नहीं है, तो इसमें एक चम्मच चीनी मिलाएं, लेकिन अगर आपको सर्दी या खांसी है तो इससे बचें।

केसर च्यवनप्राश में बहुत ऊर्जा होती है। दूध के साथ इसका सेवन करने से शरीर मजबूत होता है।

दूध प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन और खनिज सभी दूध में बहुत संतुलित मात्रा में मौजूद होते हैं।

अश्वगंधा एक प्राकृतिक हर्बल दवा है। एक गिलास गर्म दूध में 2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर और एक चम्मच देसी घी मिलाएं और हर रोज इसे पियें।

सूखे अंजीर के 5 दाने और 30 ग्राम किशमिश लें और उन्हें पानी में भिगोकर शाम को रख दें। अगले दिन, इसे पानी से बाहर निकालें और इसे दिन में दो बार खाएं। कुछ दिनों तक लगातार इस उपाय को करने के बाद वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए अंडा को सबसे ज्यादा फायदेमंद है.

इसका इस्तेमाल जल्दी वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है। इनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन और वसा होता है। अंडे में सबसे फायदेमंद पोषण तत्व अंडे की जर्दी में पाए जाते हैं।

इनका सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। आप किसी भी रूप में हर दिन तीन अंडे खा सकते हैं। अगर आप अपनी अच्छी सेहत के लिए वर्कआउट कर रहे हैं, तो अंडा आपके लिए बहुत ही सेहतमंद भोजन है।

आम, पालक, गाजर, नारियल, खजूर, ड्राई फ्रूट्स, अंगूर, चीज, आलू, चावल, सोयाबीन, दूध, दही, घी जैसी चीजें शामिल करें, ये भी वजन बढ़ाते हैं।

शतावरी और मुलेठी- कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों को वजन बढ़ाने में अधिक कठिनाई होती है। ये आयुर्वेदिक दवाएं इम्यूनिटी बढ़ाती हैं और वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को स्वस्थ रखती हैं।

Weight Increase करने के लिए सलमान, तैलीय मछली और लाल मांस का सेवन करना चाहिए।

सलमान और तैलीय मछली भी प्रोटीन और वसा का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, यह आपके स्वास्थ्य प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।

सलमान मछली में बहुत अधिक कैलोरी, ओमेगा 3 फैटी एसिड और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो आपको वजन बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको लाल मांस का सेवन करना चाहिए। वसायुक्त मांस अधिक कैलोरी देता है और आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।

रेड मीट प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है, इसमें ल्यूसीन और एमिनो एसिड होते हैं। रेड मीट में जितना अधिक फैट होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी होगी। जो मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में मदद करेगा।

खाने से पहले पानी पीना बंद कर दें।

खाने से पहले पानी पीने से परिपूर्णता की भावना पैदा होती है जिसके कारण भोजन पर्याप्त मात्रा में नहीं लिया जाता है और इसलिए आवश्यक कैलोरी का सेवन करने में समस्या होती है।

रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पिएं, इससे शरीर के टॉक्सिन्स दूर होते हैं, पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करते हैं।

दिन में कम से कम 3 बार खाना खाएं और कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करें।

सोने से पहले जितना हो सके उतना खाएं। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैलोरी के लिए दूध पीना शुरू करें।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अच्छी नींद लें। धूम्रपान और शराब से वजन कम होता है, उन्हें छोड़ना पड़ता है।

यह भी पढ़ें:👇

    Leave a Reply